繼上一篇文章探討關於『被動活動角度』過大或俗稱『關節鬆弛』的現象。
這篇要來講講要如何做能減少『太鬆』的問題。
大家可以先測看看自己是不是有鬆弛的傾向，再來看看這篇喔！
請參考：活動度越大是好事嗎？
解決關節『太鬆』問題
基本上由於這是體質與性別的關係，所以除非打賀爾蒙藥物，基本上不能實質改關節韌帶的本質。
但，可以從周圍與其他方面調整！
＃認識自己與正確關節位置：
先了解有哪些地方容易『過直』（常見於手肘、膝蓋），再來調整。改掉用『頂直』的方式撐著身體的壞習慣，可以減少施加於關節的壓力。
＃從刻意到不經意：
當你知道關節如何擺正之後，就要實際運用在生活上。若舊習慣不小心跑出來，可以經過及時地調整來讓身體回正。
＃練習平衡感/穩定性：
增加本體感覺的刺激與強化。使韌帶、肌肉肌腱、關節囊等更能夠對種突來狀況快速的反應。
可以做一些平衡訓練來強化身體穩定性。
＃強化肌群：
透過肌肉的強化，可以補償關節本身帶來的不穩定與支撐性較弱的問題。
對於膝蓋容易往後頂直的問題者，可以強化大腿肌群。
對於手肘部分可以訓練手臂與肩膀的肌力。
健身時應該要注意什麼
前面講到可以透過增加肌肉肌腱的方式增加身體穩定，以減少鬆弛的問題。在運動與訓練的同時也要注意以下這些才能減少受傷風險喔！
- 進行單臂啞鈴划船 (single arm dumbbell row)時，保持手肘伸直而不頂直。（圖一）
- 深蹲時，避免在站直時將膝蓋頂直到底，保持適當的膝蓋微彎。（圖二）
3. 使用腿推器械時，避免將膝蓋踢到最直，在快到最直前停下。
4. 臥推時，如果腳無法完全踩地（腿短ＸＤ），則雙腳踩著槓片以確保腳踝穩定。（圖三）
5. 使用手上拿啞鈴、槓鈴時，盡量保持手掌與手臂一直線。手腕不傾斜。（圖四）
6. 避免長時間掛在單槓上想著能夠伸展脊椎。可能肩關節會因無法負荷體重而受傷。
7. 運動時將背部打直，不過度駝背、凹背。（圖五）
針對關節韌帶比較鬆的人，其實還有很多小細節可以注意。
如果對於動作還有疑問的，歡迎尋找治療師或教練幫你調整動作喔！
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參考資料
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Hansen M, Kjaer M. Sex Hormones and Tendon. Adv Exp Med Biol. 2016;920:139–49.
Medrano Jr D, Smith D. A comparison of knee joint laxity among male and female collegiate soccer players and non-athletesSports Biomech. 2003;2(2):203–12.
