常常覺得自己『筋很硬』嗎？
覺得彎腰碰地大概只有小時候才做得到嗎？
是不是柔軟度不好，容易在運動的時候受傷呢？
要多拉筋才能避免運動傷害？
總覺得自己的關節可以凹到一個神奇的角度被認為是個『特殊技能』？
以上共同點是對『關節活動度』有疑問
我們到底要不要追求很大的關節活動度呢？是不是身體越柔軟越好？
請耐心慢慢看下去～
先回答：活動度是什麼？
活動度在大眾有許多同義詞：柔軟度、身體延展度、關節角度等。
而活動度有分成兩種：
- 主動活動度
意指用自己的肌肉力量達到某關節角度。
如：坐姿前彎看能夠彎到什麼程度。手往後看自己能不能摸到肩胛骨。
影響主動活動度大多與肌肉、肌腱的彈性有關。 - 被動活動度
意指靠外在的力量達到某關節角度。如：坐姿前彎已經到底後，請人再幫你往前推，這個被推動的範圍就是被動活動度。
影響被動活動度大多與關節與韌帶的延展性有關。
大部分的人都很關心主動活動度，畢竟肌肉、肌腱緊繃在生活中最有感。從肩頸緊繃以至頭轉不過去，到大腿後側緊繃以至容易跑步拉傷，都影響著我們。
現今也很多專欄與文章教導如何測試自己的『柔軟度』，而且伸展與肌肉放鬆在現今已經非常普遍了。
反而，今天想要多講的是被動活動度
測測看你是被動活動度是大是小
動手凹一凹，看你的關節與韌帶是不是太鬆。
- 將小指頭往手背的方向凹。如果能夠凹至手指關節與手掌呈90度得一分。雙手都呈現此現象則兩分。（圖一）
- 將大拇指彎折至自己的手腕，如大拇指與小手臂能夠平行得一分。雙手都呈現此現象則兩分。（圖二）
3. 將雙手肘伸直，如小手臂下垂低於大手臂10度得一分。雙手都呈現此現象 則兩分。（圖三）
4. 站姿將膝蓋頂直，若小腿與大腿之間可以超過180度得一分。雙膝蓋都呈現此現象則得兩分。（圖四）
5. 身體前彎試著將雙手碰地。若整隻手掌（包含掌跟都能碰到地）得兩分。
滿分為10分，超過4分（含）者則為是被認定的關節鬆弛，意味被動關節活動過大者。
被動活動度太好，有什麼好與壞？
經過剛剛的測試，我們大致上能夠把人分為兩種
第一種：分數在三分以內，關節被動角度正常者。
第二種：三分以上，關節比較鬆弛，被動活動角度較多。
如果你屬於後者的分類，，肌肉組織卻有足夠的力量與剛性，可補償關節太鬆的問題。但若你屬於後者，合併肌肉支撐力不足，控制力不佳就很容易受傷。
以下例子是由於關節韌帶太鬆造成的身體問題：
- 前十字韌帶受傷：這大概是被探討第一名的主題。根據統計，女性受傷的機率為男性的2~6 倍。
- 腳踝扭傷：也就是俗稱的『翻船』。所以孕婦之所以要穿平底鞋也是怕會扭到腳啊！
- 肩關節不穩定：想提重物時，如果沒有足夠的力量，整隻手臂會像是被往下拉一樣。久而久之，對於肩關節與肩膀附近肌肉都是一個傷害。
- 手腕骨骼退化：手腕的不穩定會使腕骨與橈、尺骨之間反覆的磨損，進而導致傷害。
- 脊椎側彎：關節與韌帶的鬆弛也會發生在脊椎上，畢竟脊椎是以關節的方式連結的。被動活動角度大加上平日生活姿勢習慣不好者，容易讓脊椎變形。
有些人會問：那我骨頭很鬆的話，運動起來不是更好發揮嗎？
我只能說：對於體操或是舞蹈這種柔軟度需求的項目可能會比較吃香。但若沒良好肌力來操作這身鬆弛的關節，也容易運動傷害。
什麼因素會影響被動活動度
性別是影響被動活動度的最大關鍵！
所以大家才會普遍認為女性的『柔軟度』比較好。
其中男女之間有哪些差異呢？
- 韌帶粗細：
大部分男性因為身形比較高大、體重較重，因此韌帶的堅硬度也會較大。 - 膠原蛋白組成不同：
研究指出，女性的第三型膠原蛋白多於男性，提供更多彈性與延展的空間。 - 第二性徵的發育：
過去一篇研究探討一群青少年在青春期前後韌帶的變化。發現當青少年尚未進入青春期時，韌帶關節的延展條件是差不多的。但是到了青春期後，女性的韌帶有比男性鬆弛的現象。這是由於青春期過後的賀爾蒙變化所致。（下面一段會繼續提到） - 女性的雌激素：
進入性成熟的階段，卵巢會開始運作分泌雌激素。
雌激素使得韌帶變為教鬆弛，增加被動活動度。尤其是在排卵以及黃體期（也就是經期過後的2周左右）的時候，雌激素分泌最旺盛，運動時應該小心不要扭傷了。 - 女性的鬆弛素：
鬆弛素在懷孕頭三個月分泌最旺盛，在產後半年內都會保持一定的濃度。
鬆弛素是為了讓生產時讓骨盆與恥骨分開，使頭部可以順利通過產道。但由於鬆弛素會影響全身，因此全身關節都會變得鬆弛。 - 男性的睪固酮：
男性性成熟時會有的激素。
研究指出，此激素會增加前十字韌帶的硬度，使得他們比較可以承受外在的衝力。同時，睪固酮會抑制鬆弛素的表現，讓它不要出來作亂。
看完這篇文章，你一定會很好奇：關節活動度過大的人要怎麼辦才好？
請期待下一篇，會告訴你該怎麼辦
以及在運動時應該要避免什麼姿勢，預防受傷喔！
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參考資料
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