你有駝背嗎？
駝背 (thoracic kyphosis) 是指從第4胸椎到第12胸椎（T4-T12）過度的前彎。
胸椎在正常的狀況下是有些微的前彎範圍介於20到29°，若超過這個範圍就會被稱為『駝背』。這角度需要由X光片取得。
大家不可能沒事去拍X光，
因此今天提供兩樣簡單的測試讓你及家人測測看自己是不是『駝背族』！
第一：前彎測試
第一步：身體往前彎，盡量讓上半身、頭部放鬆。
第二步：請人觀察你的身體是否彎曲的弧度不連貫（找出太直、太彎的地方）。若有身體不連貫，則高機率有駝背問題。
左圖可看見整個背部曲線連貫。
中圖及右圖顯示背部有不正常的突起或過平之處。
第二：後仰測試
第一步：趴在床上，將雙手放在兩側。
第二步：用力將身體往後撐起直到頭部、胸口離地。
第三部：請人觀察你的背部是否可呈現一直線。若無法成一直線，則高機率有駝背問題。
左圖是較為理想的樣子。
右圖除了背部呈現彎曲外，頸部會因為背挺不直而過度後仰代償。
駝背如何影響身體？
一、外觀
外觀可能是大家最在意的地方。
駝背會讓人看起來沒有精神，甚是看起來比較蒼老。
二、肌肉失衡
背部肌肉無力
駝背久了之後背部的肌肉（尤其是束脊肌、 半脊肌、多裂肌、迴旋肌、斜方肌）長期在拉長的位置下，容易變得無力。
過去有許多研究證實，長期駝背者的背部力量是有顯著減少的。除此之外，背部的肌肉大小與密度都會有明顯的差異。
前方肌肉緊繃
在此同時，身體前方的組織也會因為長期的縮短而產生緊繃的問題。
三、脊椎的壓力增加
駝背會讓脊椎承受的壓力增加2%至14.4%，同時也會讓脊椎向前的剪力增加8.3%至119.3%。
這些壓力和剪力會讓脊椎歪斜、變形以及退化、椎間盤突出，甚至壓迫性骨折。
四、重心轉移
由於身體向前彎曲一段時間，身體對於『直立』的定義也會有所改變。
身體的『定位』若跑掉，在身體功能上會有所影響、容易受傷、運動表現下降等，甚至增加跌倒風險。
五、呼吸功能
當身體長期向前壓縮，肺部、肋骨、橫隔膜會受限，呼吸功能也會受影響。
研究證實駝背的人就容易減少肺活量和呼吸困難。
六、其他
駝背還會影響其他層面：
身體疼痛 — 腰痠背痛和駝背有正相關，進一步影響生活品質。
循環不良 — 向前壓縮的脊椎也易讓血管不流通，使循環受阻。四肢冰冷、手麻的問題會伴隨而來。
從單一駝背的姿勢會衍生很多問題。
若因為工作需要或習慣問題無法立即改變，建議多花一些時間伸展讓身體回到直立的位子。
若你已經有駝背並且伴隨上述問題，建議尋找專業積極處理～
參考資料
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