自從開始接觸脊椎側彎個案過後，許多人共同會問我一個問題：
『老師，吊單槓會改善側彎嗎？』
依照大家的想法，
是希望透過身體懸吊增加脊椎之間的空隙達到脊椎鬆動的效果。
今天就來分析吊單槓是否能幫助脊椎側彎改善吧！
以物理治療師的看法，吊單槓並不是最適合矯正脊椎側方式：
有以下原因：
一、脊椎側彎的變形，不是垂直拉開就可以的
脊椎側彎是由脊椎左右側移、前後位移以及水平旋轉導致的脊椎變形。
脊椎會朝這樣的方向形變：
1. 左右側移：脊椎往凸邊向左移或向右移 （左圖）
2. 前後位移：脊椎側彎者胸椎出現前移，腰椎後移，導致身體曲線消失 （右圖）
3. 水平旋轉：脊椎會向凸邊水平左/右轉 （左圖）
因此若要將脊椎矯正回來，需要針對三個面向著手，垂直拉開遠遠不夠。
同時也要了解個案屬於哪一種側彎種類、側彎節位、嚴重程度設計動作。
二、吊單槓無法特別針對『要拉開的部位』
脊椎側彎者通常需要透過Ｘ光片得知是哪幾節脊椎發生側彎。
吊單槓只是將雙手掛在橫桿上，利用重力將身體『拉直』。
在吊掛的過程中，你無法加強想要『拉直』的節位。
因此，效果有限。
三、沒有足夠耐力懸吊30分鐘以上
要改變脊椎的位置必須每天累積足夠的運動量使之形變。
過去認為脊椎側彎矯正運動至少每日要執行30分鐘，加上日常姿勢的調整，
才會對脊椎有所幫助。
而脊椎側彎者大多數會發生在少女，及大於65歲的中老年人。
若以30分鐘的標準來看，
這些少女及老年人的手臂力量可能無法掛在單槓上那麼久。
如果無法持續足夠時間，吊單槓就不切實際了。
脊椎不是串珠珠，無法單靠把脊椎『拉開』就能直。
反而大家可以：
把脊椎側彎當作是大樓歪掉，需要有好的地基、慢慢左推右移、轉正才能讓大樓扶正。
如果欲矯正脊椎，建議尋求醫療專業、照Ｘ光、詳細評估，
才能針對你的狀況設計矯正運動！
我在這裡服務：醫骼運動物理治療所
參考資料：
Weiss HR, Klein R. Improving excellence in scoliosis rehabilitation: a controlled study of mached pairs. Pediatr Rehabil. 2006;9:3. 190–200.
