核心肌群無力和疼痛有關？

你是不是常常聽到『核心肌群夠強，腰部就健康』、『核心夠力才不會受傷』、『一定要練核心肌群』、『醫師建議你練核心肌群避免運動傷害』這些話？

你是不是對於『核心肌群』這名詞不陌生，卻不知道它是做什麼的？
今天就來通通了解它到底在做什麼的。

核心肌群在哪？

首先將軀幹想成『可樂罐』，分為上、下、前壁與後壁。

上為橫隔膜
下為骨盆底肌
前壁有腹橫肌以及腹內斜肌
後方有束脊肌、多裂肌

核心肌群是由不同的肌肉，前後左右的圍成一個空腔。當他們共同收縮時，撐起身體的臟器、脊椎與骨盆腔。

有人會問，那肉眼看得到肌肉的紋理嗎？
答案是：看不到，因為他是位於表面肌肉層的底下，屬於比較靠近臟器的肌肉群，因此才稱之為核心肌群。

腹肌＆核心肌群

大家最容易認為『腹肌』與『核心肌群』是同一的東西，但其實不盡然，這邊就來為大家解說解說。

從上面的圖，可以看到其實兩者的功能與作用差異非常大。因此在訓練的時候也需要了解自己在練的是哪一個肌群。
下一篇文章會提到核心肌群的訓練，敬請期待～

最主要的功能

核心肌群是個支撐者，算是身體輔助的角色。
如果以蓋房子來比喻的話，核心肌群是梁柱、牆壁、地板、天花。房子內部的裝飾等等好比其他肌群，要建立在穩定的結構上，這些內部裝潢才不會歪斜。

之前提到的組成核心肌群四個面向 —

橫隔膜：核心肌群的天花板，掌管呼吸功能。

骨盆底肌：核心肌群的地板，臟器支撐功能。

腹橫肌、腹內斜肌：核心肌群前門，負責腹側的身體穩定。

束脊肌、多裂肌：核心肌群後門，負責背側的身體穩定。

左圖是健康的核心，飽滿的狀態形成漂亮的空腔。右圖是無力的核心，支撐力減少一壓就扁掉。

少了其中一個環節，身體就會出問題。

核心無力會造成什麼影響

核心肌群無力，不一定問題馬上會反應出來。
但是慢性身體問題例如：腰痠背痛、骨盆痛、屁股痛、肩頸痛、肩肘痛、膝蓋腳踝問題、容易喘及腸胃消化不良等，都有可能是因為核心肌群無力導致。

核心肌群無力造成的影響可大可小，隨著不同年齡也會有差異。
我們的四肢與頭部是連在這麼不穩定的軀幹上面，長期使用下來會有某些地方過度使用或壓迫。

這邊提供幾個建議：

1. 平常良好的保養，勝過受傷過後彌補得輕鬆。
2. 受傷過後，很多動作因為疼痛而改變，要調整的東西會更複雜，需要時間較久，急不得。
3. 剛受傷的人盡可能早點治療，避免拖太久，以免影響層面擴大。

核心肌群無力/功能差的例子

我們常常聽到『核心肌群無力會ＸＸＸＸ』，但什麼叫做無力，要怎麼看？
以下有幾個常見的例子。

1. 身體筋膜不連貫，有明顯轉折點（壓力點）。

箭頭的凹陷表筋膜彎折的地方，可以顯示出，凹陷位置壓力特別大。

2. 上下半身在動作時錯位。

動作時，肩膀與骨盆不是在同個平面上。

3. 明顯肋骨外翻。

腰椎與肋骨過度的向前

其實還有許多可以判斷核心功能好不好的細節，這邊提供最容易出現的問題。

如果有以上這幾種狀況，並且伴隨身體的疼痛或不適，很有可能是核心肌群力量/功能不足導致。請尋求專業人員協助，恢復良好的體態。

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我在這裡服務：醫骼運動物理治療所

下一篇文章會提到如何強化核心與訓練核心的發力，敬請期待～

圖片來源：
https://www.therapeuticassociates.com/what-muscles-make-up-your-inner-core-and-why-do-they-matter/
http://mindandmuscle.net/articles/muscle-fiber-types/